oxibus

Je suis en vacances, et les fêtes de fin d'année approchent à grand pas...Jadis avant de reprendre la bécane je pouvais me permettre des abus alimentaires et festifs mais aujourd'hui je suis un cycliste et un cycliste doit préparer sa saison. Le problème c'est que moi je suis l'aboutissement parfait de l'évolution de l'homme. C'est comme ça, ça ne se discute pas...2 jambes me permettent la station verticale pendant des heures tout près du bar, 2 mains baladeuses, des dents plein la bouche, un solide coup de fourchette , bref, un véritable prédateur, une fantastique machine à mordre, à arracher, à mastiquer les aliments sous mes yeux....
Comment faire pour préparer ma saison ? comment faire pour ne pas être ridicule sur mon cheval noir et blanc?
Si vous avez des idées faites m'en part... Voici donc mon programme pour les jours à venir :

dimanche 21 décembre 2008 : 75km
lundi 22 décembre: 75 km
mardi 23 décembre :45' HT
mercredi 24 décembre : ouverture des journées de l'abus
jeudi 25 décembre: abus plus footing
vendredi 26 décembre : ski de fond et raquette (Plateau de et Beille-Ariège)
samedi 27 décembre :ski de fond  et raquette
dimanche 28 décembre : footing
 pour la suite on verra selon les possibilités...

ci-dessous circuit du 21 et 22

http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=185067&amp;w=550&amp;h=300&amp;k=5&amp;m=0"></iframe>

28 octobre 2008

Il fait gris et très froid, je n'ai pas le courage de sortir alors une fois de plus direction salle de muscu avec au programme :

* 45' de spinning
* travail à la presse 2x10 à 20kg et 2x10 à 30 kg
* quadriceps 4x10 à 20kg
*développé-couché 4 x 10 à 15kg (c'est léger je sais...:-))))
*travail bras et épaule
* travail des abdos
* 15' rameur

demain vélo même avec le temps froid annoncé...

29 octobre 2008

Sortie vélo d' 1h45, j'ai roulé sur le 39x16 et fais un peu de muscu sur 2 faux plats. J'ai mis pour la première fois le 52x11 dans une descente.

Je ne fais pas assez attention à mon alimentation...Becareful man...

30 octobre 2008

* Séance muscu et séance de 45' de spinning

* match de squash

31 octobre 2008

sortie vélo: Gaillac, Cahuzac, Vieux, Le Verdier, Castelnau de Montmiral, Gaillac.

Cela fait environ 30 à 35 km, j'ai surtout travaillé la vélocité. Je n'ai pas encore conçu de plan d'entraînement, je sors et essaie de rouler tranquillement et surtout de me faire plaisir.

Je n'ai toujours pas trouvé le réglage optimal de mon vélo. c'est un peu agaçant...

3 novembre 2008

Le temps est magnifique, je suis de retour en région parisienne. il va falloir que je nettoie mon organisme après quelques soirées entre amis à Toulouse. Aujourd'hui j'ai roulé durant 3h, à ce stade de la reprise c'est excessif, Je me sens bien physiquement. je roule sur 39x16 voire 17 sur certaines côtes.

Je n'ai toujours pas trouvé ma position sur le vélo. Je dois encore régler les cales et la hauteur de selle...J'ai des douleurs au genou droit et parfois au genou gauche. Je ressens même ces douleurs à la maison...

 

 11 et 14 novembre 2008

2 footing de 45'

je suis actuellement un gêné sur le plan respiratoire. je sens un poids sur la poitrine. Ces deux footing ne m'ont pas laissé une bonne impression sur mon physique. Je n'ai pas encore le sentiment de m'être dérouillé. je ne fais toujours pas attention à mon alimentation...et pèse toujours 78kg..dire qu'il me faut en perdre environ 12....

15 novembre 2008

Le temps est gris et pluvieux, j'hésite entre nager et rouler. je dois me faire violence pour sortir alors je me trouve l'excuse de tester mon nouveau cardio. ça y est maintenant je vais pouvoir m'entraîner comme un pro. Je sors de Meaux à 14h et je dois garder mon sang froid dans les embouteillages, comme automobiliste je ne suis pas le genre de type à raconter des blagues ou à détendre l'atmosphère, alors à vélo c'est la même chose puissance 10. Faut vraiment que je fasse attention mes amis car je dois garder mon flux sanguin pour irriguer mes vieilles jambes de quadragénaire.

Allons à l'essentiel, voici les données de mon cardio polar cs 200 cad ppour la journée :


2h37 d'exercice

Fcm 138 et max 173 (ds la zone 1h40)

avg cad 72 et 123 max

56.1km/1854kcal

21.3avs et 47.3 max

16 novembre 2008

1h de natation
il fait trop froid et il pleut pour sortir...

26 novembre 2008

Encore une petite sortie aujourd’hui, j’essaie de rouler toujours entre 1h30 et 2h. Circuit tout plat.. Ci-dessous les données du polar, vous ne trouverez pas les données cardiaques car elles sont erronées.

1h20 d’exercice

30km et 22avs

Avg  cad 75 et 113 max

 

6 décembre 2008

1h40/ 37km

22.3 avs 45.1 max

Avg cad 77 et 118 max

 

 

7 décembre 2008

Première sortie en groupe. Quel bonheur de rouler derrière un cyclo !! J’ai donc accompagné un club de cyclotouriste en ce dimanche matin. Il fallait être courageux pour rouler parce qu’il a fait vraiment très froid (entre 0 et -2). J’ai bien gardé à l’esprit mon objectif de mouliner durant toute la sortie. J’ai failli rentrer chez moi un peu plus tôt que prévu à cause du froid mais j’ai trouvé les ressources pour continuer la sortie.

2h23 de vélo et 53 km

22.1avg et 49.1v max

Fc avg 134 et 178 max (limits 128/153)

1606 kcal

Avg cad 75 et 112 max

Week-end du 13 et 14 décembre

Il fait très froid et il pleut voire il neige par moment. Je reste à la maison et j’essaie de maîtriser la publication de mes articles. J’envisage d’acheter un HT pour rouler au moins 1h tous les 2 jours. J’avais jadis un HT avec réglage de la puissance mais ché plus où il se trouve..va falloir réinvestir...